レッスン内容

インド伝統式ハタヨガを基本としたレッスンをおこないます。

レッスンのはじめには、体の主要な関節をほぐすウォーミングアップのヨガを行います。レッスンの後半には、瞑想をおこないます。

主にスタジオでのレッスン内容を説明していますが、オンラインレッスンでも同様の内容を行います。

肩こり対策コース

このような方におすすめ

肩こりが気になる方。長時間のデスクワークで疲れを感じている方。気分が滅入るほど、首から肩にかけて凝りがひどい方。四十肩、五十肩の予防をしたい方など。

内容

ヨガのポーズを使って、深い呼吸に合わせながら、肩甲骨の６種類の動き（肩甲骨はがし）を行います。肩甲骨まわりのインナーマッスルをストレッチし、血流を促して老廃物を流し、凝りを解消していきます。

腰痛対策コース

このような方におすすめ

腰痛が気になる方。姿勢が悪いと感じる方。ぎっくり腰の予防。ボディラインの崩れ（ヒップが下がる、ポッコリお腹、ウエストのくびれがなくなる）が気になる方。骨盤底筋のゆるみが気になる方。

内容

ヨガのポーズをおこなって、身体の中央部にある骨盤と背骨、肩甲骨を中心にした体幹の筋肉をほぐして、強化していきます。骨盤唯一の関節である、仙腸関節の4種類の動きをおこない、股関節の可動域を広げていきます。

初心者ピラティス

このような方におすすめ

ピラティスがはじめての方、運動不足の方、ダイエットしたい方、姿勢が気になる方、特定の運動をする中で筋肉のアンバランスが気になる方、エイジング対策など、年齢性別関係ありません。

内容

ピラティスとは、戦争時に傷ついた兵士のリハビリのために考案されたフィットネスプログラムが起源です。

例え手足が動かなくとも自立した日常生活がおくれるようにと開発された、体幹の筋肉群を鍛え、姿勢や筋肉のアンバランスを修正していくエクササイズです。

筋肉を長く保ちながら鍛え、筋肉を肥大させずに筋力や筋持久力をつけるピラティスのトレーニングを続けることで、肩こりの緩和、股関節の安定性向上、首回りの緊張の緩和、姿勢の改善、腰痛の緩和、膝の障害発生リスクの軽減、骨盤底筋群の強化による内臓機能改善などの効果が期待できます。

トレーニングの強度は、お一人お一人のレベルにあわせて調整していきます。

瞑想コース

このような方におすすめ

日常でストレスを多く感じている方、心の中に迷いや不安定さを感じている方。リラックスしたい方。瞑想を体験したい方。など。

内容

通常のコースより瞑想の時間を長くとります。まず、インド伝統式ハタヨガのいくつかのポーズをおこなって、身体を充分に動かしてから、瞑想に取り組みます。瞑想は同じ姿勢を取りながら、心地よく長い時間、脊柱をまっすぐに保っておくことが重要です。回ごとにいろいろな瞑想法をおこなっていきたいと思います。マインドフルネスを取り入れ、ヨガニードラをおこなったり、マントラを唱える回ももうけたいと思います。